我们许多人都与健康无缘！有些人忽略我们的身体，一些滥用它，当然也有人爱、珍惜和滋养它。我们的身体是我们精神、头脑和灵魂的精美容器，也是我们实现真正的潜力、为社会做贡献的物理工具。作为教练，我们需要学习如何照顾他，使它舒适，充满活力。这样我们可以使我们的被教练者有良好的生理状态去教练，并且能够为他们树立自我责任和自我关爱的榜样。

从这个练习开始：

代你的身体给自己写封信。做几次深呼吸，同频到自己的身体，写下（或者如果你愿意也可以录写）你感觉自己的身体会告诉你什么 。这样可能会有一点奇怪，但是只是让笔自由流淌，写下你身体传递给你的所有闪现在你头脑中的信息。

它是否感觉被很好的照顾，尊重和珍惜？

它决定自己被喂养的食物和方式如何？

它想哪些方式需要改变？

它想你怎样更好的对待它？

多睡眠？

多休息？

想做哪些类型的运动或练习吗？

这是一个非常强有力的练习。

在这里写下这封信，并线重点画出你想要／需要做的、能够更好满足你身体需求的事：

现在你将采取哪些关键行动使你真正与自己的身体相整合？

请记住，虽然每个人的体质是不同的，但是满足身体健康也需要有一些共通的主题：

l 水——我们大多数人都在脱水运转，这影响我们快速的思考。所以，保证喝足够的水。

l 营养——我们的身体受不同食物的影响，我们需要学会聆听身体并且知道它是如何对食物做出反应的。如果你午后很疲惫，很难调整到最好的状态，那么也许你需要控制碳水化合物的摄入量，在午餐时间吸收更多的精蛋白。健康食品能够点燃能量，这种能量是健康脂肪、碳水化合物和蛋白质的混合物。考虑挑战自己每天“吃彩虹”- 我们每天吃的彩色食物的数量和种类越多越丰富，我们的营养摄入量就越大。

l 运动——你的身体需要运动，运动让我们的自然机能发挥作用，也让我们产生良好的情绪增强激素叫做内啡肽。身体锻炼特别是户外锻炼对我们的身体和精神都非常好。那些在城市工作，很少看天空和绿色田园的人可能会在精神上遭受压抑。走出门、运动、走路、跑步、举重、做瑜伽……发现你喜欢做的并且坚持他！瑜伽、举重和有氧运动将会使你放松，充满力量和耐力！

l 休息——休息被完全低估了，不但为了放松和开心，而且我们的身体可以修复运动和紧张。大家都认为 “最忙的人是最棒的人”，但是这造成了心脏病发作和中风，而不是成功的基础！图书闲暇时间，并用它很好地放松，玩得开心，大笑，去到户外，并与亲爱的人联系。我向你保证，当你适当休息回到工作后你会更加高效和有效！

l 睡觉——最好的休息当然是睡眠！“睡眠卫生”包括上床前关掉电器设备，下午三点后不喝咖啡，有一个干净，整洁的卧室，甘菊或类似的茶，按时睡觉和起床的习惯，以及许多其它可以付诸实践的技巧。如果你的睡眠质量不高，那么到互联网查一下如何保持“睡眠卫生”。