我特别喜欢这个话题，我认为这是做教练的精髓，就是说我们如果能让当下进入到我们的灵魂的话，我们就能很好的做教练。当下其实就是让你的心、腹、灵魂接收到对方的能量。所以这种能量，不光光是文字，还是通过这个能量你跟你的被教练者产生的一种连接，不单单是一种表面的连接，而是一种深层次的连接、一种信任的连接。

这就是意识跟觉察的差别：意识呢，一般我们都会很有觉察对方的意识，但是在觉察方面，往往会忽略对方的内心、内在的感觉，如果我们要做到真正的当下，我们必须要觉察到对方内在的状态，而不单单只是存在一个清醒的状态。

当下呢，首先，头脑要很清静。然后注意你的呼吸，对你的被教练者有一种关爱，那你要100%投入在这种状态里头。不需要去想很多，要注意你跟对方的感受，带有这种关爱的聆听，你就就会进入这种当下。

要做到当下呢其实是一辈子的功课，我们应该每天都练习，生活中有很多的事情会影响我们的注意力，对于新教练来说，其实我们对当下的认识很多都是在学术层面的，很少有人真的做到觉察，所以我们要提升我们的觉察，通过每天的锻炼，通过实践，我们当下的力量就会提升。

如果要做练习的话其中一个做法就是：你可以找一个比较难相处的人来做教练对话，这个人可能跟你有些冲突，如果你能做到用关爱的聆听去跟对方做沟通连接的话，那你就能做到当下，所以这是一个很好的练习。

第一步就是要做有意识的聆听，有意识的聆听意味着什么呢，第一就是在做教练的时候不要干扰、不要打断、不要评判，然后试着真正的听到对方的声音，然后从那儿我们可以更深入的去陪伴我们的教练探索。对我来说呢，练习当下一般都是在课堂上，当有学员挑战我的时候我会走出来用这种有意识的聆听，这种陪伴来和我的学员沟通。

什么时候会失去当下呢，当我们的身体发出情绪就会影响我们的当下。比如说当你觉得烦躁、当你觉得不确定、当你觉得有一些困惑、当你觉得被激怒。。。这些都会让你的情商被错位，所以在当下的练习当中我们也要觉察我们的情商。通过对我们情商更好的掌控，我们就又能回到当下。

近来有一些研究，在研究头脑里的一些活动，他们特别关注的就是一些艺术家，在创意工作的过程当中头脑的一些活动，通过这些分析，专家们发现其实人脑在创作时是非常宁静的，基本在创作的过程中大脑是不工作的，所以很多艺术家他们的表现就是活出当下。他们的表现都是把当下的感受表现出来。而有些艺术家则是在创作以后表现出能量场。

所以要让我们思考的大脑安静下来，打开我们的中脑，依靠我们的直觉，对我们的心、腹部的直觉，拿出勇气来把它表现出来，其实跟艺术家表现他们的艺术和创意是吻合的，所以在教练当中我们也涉及到科学。

所以呢，要表达你的当下，信任是非常重要的，当信任在你身上涌起的时候，你要有勇气去表达去分享，在这个分享的过程当中不要想着分享，感觉到什么直接就把它说出来，在这个过程当中不要去担忧，不要去评判，说你要说出来的内容不管是对的还是错的。

所以今天的主题叫做科学与艺术，其实它真的是像一种艺术。当你陪伴你的被教练者，他会有一些很神奇的发现，我们的工作就是帮我们的被教练者发现这些很神奇的、他们没看到的地方，当教练对话结束之后，我们的被教练者跟我们自己都会有一种很神奇的感觉，那就是我们感觉到了艺术。

我以前做的一个练习就是打开心，打开腹部：冥想练习，非常有帮助，所以大家可以试着去冥想。用爱打开你的心，清除你大脑里的杂念，然后在你的腹部找到勇气。当你跟别人沟通的时候，利用这三个给你的力量，虽然你的大脑一直在运作着，但是你能感受到更深层次的意识。其实人都有很神奇的力量，就是一种觉察能力，如果你能看到自己在思考，如果你能意识到你在思考，同时你又能放掉你这些思想的话，这就是一个很棒的练习。