走出困境 ，对每个人来说都曾面临过或正在经历。当我们谈起这个话题时，我们往往会陷入到情绪中而不是从情绪中脱离。

如何平息你对困境升起的情绪呢？那就是讲述你的故事。通过对你信任的人大声地讲出你的故事，你可以作出更明智的抉择并从卡住的情绪中脱身。

本片文章通过一些基本的理论，步骤和方法来帮助大家“走出困境”。

当今，越来越多的研究者开始关注一个新兴的跨学科领域——神经经济学(Neuroeconomics)。

这是一门研究大脑活动如何影响决策的学科，它运用神经科学技术来确定与经济决策相关的神经机制。

这里的“经济”应该更广义地理解为人类或其他动物在可选择的范围内所做出的任何决策过程。

研究者认为，大多数对决策的影响因素是主观的，如果不有意地觉察，人的的大脑会根据自己过往的经验而产生的预期把自己拉向一个或另一个方向。

假如前一个小时前发生了一个事件，接下来的一刻，你对此事件的反应，以及你所感受到的情绪，都会极大地影响你对这个事件的决策。

这里的情绪包括：愉快（高兴、满足、骄傲、自信），低落（气愤、沮丧、无奈、恐惧、疲惫）。

对于此事件的反应，你会根据你回忆起的以往的故事经验来做决策或行动，而不是根据你所面对的现实来做决策或行动 。

事实和真相，不是你作出决策的直接因素。指导你做出决定和行动的故事经验会阻碍你的觉察，好像有人蒙住你的双眼。

假如此时有人适当地询问你一些你的故事经验，可能会带来一些觉察。所以，通过讲述你的故事可以给你一个机会来反省它们对你的影响。

如果你愿意的话，这会使你改变现有的思想。相反，如果不讲出你的故事，你就仍会基于习惯和经历来行动。所以说，你的故事定义了你这个人。

Byron Katie 是“功课”（The Work）的创始人，她把教大家如何从自己的痛苦中解脱，作为自己一生的工作。

她是曾屡次地询问她的客户：“如果你没有故事，你会是谁？” 如果你愿意用一个观察者的眼光来观看你的故事，你也许能够改变你的信念，并为自己做出新的选择。

组织变革专家Richard Boyatzis博士说：“除非看见了盒子，否则你不能从盒子向外看。” 

针对一个情境，你只有知道自己相信、假定和感受到了什么，你才有能力决定实现其他可能性。我们试图帮助人们觉察自己的故事模式，来为下一步做出更好的选择。

接下来我将为你分享一些方法 ，去帮助那些卡在各自的故事中却希望能够继续前进的人。

坦露你内心的故事和情绪，并观察它们，进而选择继续前进。

1. 把你的故事摆上桌面讲出来。

快速且不假思索滴，尽量诚实地说出你认为什么正在发生，什么将会发生，没有解释和省略，也不用担心对与错。

2. 阐明讲述你的故事时你所感受到的情绪。

可能你会有恐惧、焦虑、压力、担忧；

或许你会感受到被束缚、被压垮；

或许你会因为被误解而愤怒；

或许你求而不得，被鄙夷不屑导致沮丧；

或许你也会因环境而感到烦恼；

或许因对方言而无信而感到被判的痛苦。

或许有形的损失导致你的悲伤；

或许你意识到美梦已然破灭；

或许你后悔自己做出的决定、实施的行动，并为此自怨自艾。

或许当你心灰意懒时，绝望和无奈便会爬上你的心头。所有这些都可以讲出来。

3. 发现你所期待、希望或者否认的东西。

第一步之后，询问你自己：“我在避免什么？制造这些的时候我已经做了什么？什么还没有做？什么是我知道却不愿意承认的？什么是我不知道的？”

4. 选择你想体验的感觉和你将会采取的行动，并向那个方向努力。

在这之后你会观察到，你已经发生了改变。

心理学家Erich Fromm说，我们必须把最黑暗的一面举到觉知之光的照耀下，而不是去批判它们。

你愿意将你的故事展露出来吗？你愿意分辨你的情绪并探索它们从何而来吗？通过讲述你的故事，你可以解除它所带给你你的桎梏。

抱持空间，让他人讲述故事

如果你希望帮助到他人，希望他人作出新的选择和行动，你需要愿意不加评判、不给建议地聆听对方的故事。如果感到不安全，人们是不会告诉你自己的真实想法的。

特别是当你拥有更高的权利或能力，你就需要克服因对方袒露的真实想法而产生的不适感，并让他们去讲述自己眼中的真实。保持同在和尊重，按照如下的步骤：

1. 询问他们：“请告诉我你认为正在发生的是什么，过去体验过什么样相似的经历，你希望接下来发生什么？”

2. 注意他们当下的感受，尤其当他们的情绪随愤怒、沮丧、悲伤、失望或者无奈而起起伏伏的时候。分享基于他们的表述你的发现，并询问是什么引发了他们的情绪。

如果你理解错了，就请接受并继续以感谢的态度面对他们接下来所分享的内容。不要评判，不要尝试去改变或者跳进自己的故事中，只要说你理解对方的感受就可以了。

3. 询问他们：“在你所希望和期待事情中有哪些没有实现 ？”

4. 询问他们现在的需求，以及他们愿意做什么来向前推进。探索故事中的哪些部分现在可以改变，发现当下可以做的是什么，发现改变未来应有的意图。

面对困境，人们总是是能够改变的，人的大脑是可以改变的，心态是可以改变的，行为也会改变的。让我们带着悲悯和好奇，聆听他人的故事和他人的观点，这或许是我们活出新生的开始。

——本文作者 Marcia Reynolds

——翻译 韩欣桐