如下有10项测评题，请按照自己通常的反应（而不是偶尔），对自己诚实作答。

1.三个意想不到的开支在一个月内同时发生，你很难支付这些账单，你会：

A.一如既往的花钱，尤其是花在那些让你感觉更好的事物上。

B.检查你的开支，发现那些非必要的开支并减少。

C.债务缠身，认为下个月就能偿还了。

D.买彩票或者做一项有风险的投资，让你的钱迅速周转。

2.当父母或朋友批评你时，你会：

A.尽可能地回避你的父母或朋友。

B.退回你14岁时的回应方式。

C.互相攻击。

D.询问为何会对你感到不高兴，试图理解他或她害怕的原因，或者需要从你这里获得的支持。

3.当一个朋友让你失望时，你会：

A.谈论你的感受，探索你的期望，寻找你们对所说和发生的事情的不同看法，以及你们双方都需要重新审视的关系。

B.让你的朋友知道你觉得自己受到了欺骗和伤害，你希望他或她兑现承诺。

C.放弃这段关系，你更倾向于和信守承诺的人交往。

D.回避你的朋友，直到你能克服挫折，给你朋友一个宽容的回应态度。

4.当你清楚的意识到你所拥有的梦想将比你预想的要花费更多的时间、金钱和/或精力时，你会：

A.停止追求梦想，以保护自己不会进一步失望。

B.继续走同样的路，你知道自己终会成功。

C.在决定做什么之前花点时间去感受你的挫败感。

D.找到一个真实，相似的，但更容易的目标去聚焦，积累失败的经验教训。

5.你在工作中度过了糟糕的一天，你会：

A.发泄在你的家人，宠物或者路上其他开车司机的身上。

B.把它当作你悲惨生活的一部分。

C.打开电视，直到你睡着。

D.找到一个方法来转换你的情绪，这样你可以把一天视为有意义的。或者将这些事情放下，让夜晚变得轻松。

6.你的伴侣出乎意料地提出结束你们的关系，你会：

A.快速的寻找下一个约会对象。

B.想办法让自己忙碌，避免约会，因为你不确定是否值得投入时间和精力去发展一段新的关系。

C.寻找你伴侣的踪影，希望他或她能回心转意。

D.允许自己有时间去探索什么使你愤怒，尴尬或受伤的根源，因此你可以清楚的知道你需要做什么来帮助你在未来拥有一段健康的关系。

7.你的航班被取消，你在机场坐了近三个小时，迫使你错过了重要的商业会议，你会：

A.让值机柜台的人员知道这种情况不可能被接受，你不会再是这家航空公司的乘客。

B.出去走走，释放你的愤怒。看看你能否以电话或远程的方式参与商业会议。

C.请求重新安排会议时间，并责怪航空公司。

D.去酒吧喝一杯，直到下一个航班起飞。

8.你发现有一个医疗问题，会需要深度治疗，并改变你的生活方式，你会：

A.从相同病友处寻找支持，尤其是那些让你袒露愤怒和恐惧的人。尽可能多的了解关于这个病症的信息。

B.拒绝诊断，你用草药，健康饮食和可视化的方式来治疗自己。

C.为最坏的情况做好准备。

D.隔离自己，不让任何人帮助你。

9.你的朋友带着宠物狗来拜访你，这只狗打碎了你的一个虽然不值钱但带着深深情感的物件，你会：

A.打电话告知朋友，因为他/她没管好自己的宠物狗。

B.不告诉你的朋友，把这些碎片藏起来，这样他/她不会觉得不好意思。只是一场意外，你应该不让狗宠物进房间的。

C.让你的朋友知道，这是一场意外，但你感到难过。打扫这些碎片，当送你朋友出门时，也跟这些碎片道别，记住它所代表的人或经历。

D.迅速清理碎片，把它们扔掉，这样的事不会破坏你朋友的到访。

10.聚会的第二天，你意识到自己做了一些让你现在感觉后悔的事，并感受到尴尬，你会：

A.责怪自己为何那么愚蠢。

B.给每个人打电话道歉。

C.原谅自己，寻找自己行为背后的原因，然后决定下次需要做什么。

D.发誓再也不和那些人在一起了。

弹性分值统计

和以下答案一致选项得一分：

1-B     2-D      3-A      4-C      5-D

  6-D     7-B      8-A      9-C      10-C

如果你的总分是7分或以上，恭喜你！你展现了与情绪强有力的连接。你能够识别感受，认可你的情绪所代表的一种反应，在当下为自己做最好的选择，并继续前行。

在你给自己鼓掌前，先回答以下两个问题：

a.你如实回答或选择那个明显是你的行为选项吗？如果你认为自己应该这么做并圈出了这个选项，你的理智牢牢地限制了你的成长。

b.你认为这个测试愚蠢吗？打分可能表明你还没有准备好看看自己的情绪想告诉你什么？

并不是你一个人被理智所控制，做这个测试更重要的是唤起你的洞察力，并将那些你意识到重要的部分加入你个人目标中。高情商的人需要不断的个人成长。

如果你的得分低于7分，我们会为你的诚实鼓掌。研究下你的回答，看看是否倾向于在事情不按照你的意向时，退回到一种或更多种破坏性的行为上。

1.将你的失望归咎于他人，而不去看看你对他人的期望是否切合实际，或者不在你的掌控中。你觉得他人应该尽一切可能把事情做好。

2.责怪自己愚蠢，短视或分心。

3.忽略环境因素，一味的向前冲，希望事情最终会解决（他人或许会这样做，但重新调整你的目标会让你付出更多）。

4.以伤害的方式做出反应，例如

-展现上瘾的行为（过度消费，说谎或隐瞒真相，酗酒或吸毒来回避现实），

-肆意发泄，

-避免冲突，

-轻言放弃，

-用电视，物质，强迫性的工作来麻痹自己。

5.忽视自己的情绪，因为它们让你看起来和感觉起来脆弱。很少让别人知道你此刻的感受。

如何提升你的情绪弹性？练习SET-C方法

——故事（STORY）——描述你认为发生的事情和原因。

——情绪（EMOTION）——识别你的感受。

——情绪触发器（TRIGGER）——寻找你害怕失去什么（例如尊重，爱或控制），或寻找什么是你需要但没有得到的。

——选择（CHOOSE）——问问自己的需求，如果不受你的控制就放下，将注意力放在你要如何感受以及事情如何结束上。如果很难放下，寻求一个教练或治疗师来帮助你一起做出有效率的选择。